Mieux dormir grâce à la sophrologie

Le sommeil est une fonction vitale de notre organisme. En moyenne, il occupe environ un tiers de notre vie. La qualité de notre sommeil est donc un élément crucial de notre bien-être physique comme mental. Des carences ou un mauvais sommeil peuvent avoir des conséquences négatives au quotidien. Grâce à l'association de techniques de respiration, de méditation et de visualisation, la sophrologie peut s'avérer un précieux allié pour améliorer le sommeil.

Comprendre les mécanismes du sommeil et ses dysfonctionnements

Avant de prendre rendez-vous avec un ou une sophrologue pour améliorer votre sommeil, vous devez comprendre comment celui-ci fonctionne sur le plan physiologique et sur le plan psychique. C'est la nuit que notre corps se régénère et que notre cerveau est le plus actif. Il est essentiel de choyer ces processus parallèles.

Le saviez-vous ? Nous dormons 1h30 de moins en moyenne qu'il y a 50 ans, soit environ 7h par nuit. Le rythme de la vie moderne, la télévision et les réseaux sociaux n'y sont pas étrangers. Ce n'est pas une bonne nouvelle, car les risques d'accidents cardio-vasculaires et de diabète notamment augmentent quand la qualité du sommeil baisse.

La phase d'endormissement repose sur la déconnexion

Généralement, l'endormissement dure quelques minutes à peine. Dans le cycle naturel dont nous sommes déconnectés, c'est le passage de la lumière du jour à l'obscurité de la nuit. Notre glande pinéale envoie alors de la mélatonine, on se déconnecte… et nous dormons. Encore faut-il que nous ne soyons pas perturbés pendant ce moment par des bruits, de la lumière… ou des pensées.

La phase de sommeil léger pour enregistrer nos expériences

Quelques minutes après l'endormissement, notre cortex cérébral reçoit des ondes électriques. Cette stimulation permet de graver les informations récentes de notre journée dans notre mémoire à long terme. Schématiquement, notre cerveau fait le tri. Encore une fois, vous comprendrez qu'il ne vaut mieux pas le déranger dans ces conditions.

Le sommeil profond pour nettoyer notre corps

On a tendance à imager notre sommeil comme le temps de recharge de nos batteries. Physiologiquement, c'est un peu ça. Pendant la troisième phase du sommeil, la température de notre corps diminue, notre conscience se met en veille pour nous couper du monde extérieur et surtout : nos cellules produisent de grandes quantité d'hormones de croissance qui participent à l'entretien de nos muscles et de nos os.

Le sommeil paradoxal régénère notre système nerveux

La dernière phase de sommeil fait également partie du sommeil profond. Une fois notre recharge physique et mentale opérée, notre rythme cardiaque s'accélère et nos yeux bougent généralement au rythme de nos rêves. Cette phase d'une demi-heure environ se termine par un bref réveil.

Tout cela correspond au rythme normal et théorique d'un bon sommeil… malheureusement de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil : insomnie, apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos ou cauchemars récurrents… les raisons de mal dormir sont nombreuses et nécessitent des approches différentes. Toutefois, la sophrologie apparaît comme un recours très utile dans de nombreux cas, parfois en complément de traitements médicaux si les troubles du sommeil relèvent de pathologies reconnues par un médecin.

Comment la sophrologie peut-elle aider à mieux dormir ?

Les sophrologues utilisent des techniques combinées de respiration, de visualisation et de méditation pour vous aider à trouver le calme, à vous relaxer et à vous détendre.

Des exercices pratiqués régulièrement en suivant les conseils et recommandations d'un professionnel du bien-être permettent ainsi de réduire le niveau de stress et l'anxiété qui sont à l'origine de nombreux troubles du sommeil et notamment des difficultés d'endormissement.

Les exercices de respiration permettent par exemple de réduire les ruminations, l'agitation de l'esprit et les pensées négatives. Pratiquer la méditation avant de se coucher permet aussi de ne plus s'exposer aux écrans et autres sources d'excitation avant d'aborder la phase d'endormissement.

Quelles techniques de sophrologie permettent de mieux dormir ?

Les exercices de sophrologie ne sont pas des techniques magiques. Celles que nous vous présentons fonctionnent avec beaucoup de personnes. Cependant, rien ne remplace une séance avec un sophrologue qui pourra vous proposer un programme personnalisé adapté à votre rythme de vie, à votre personnalité et à votre environnement.

Testez la respiration abdominale pour dormir

Votre sophrologue vous expliquera peut-être les bases de la respiration abdominale. Cette technique implique de vous concentrer sur votre respiration en répétant de profondes et lentes inspirations qui partent du ventre. C'est généralement très efficace pour évacuer le stress accumulé au cours de la journée.

Essayez les visualisations pour vous endormir

Non, on ne vous fera pas compter des moutons. Ce mythe aurait au contraire pour effet de maintenir votre esprit en activité. Essayez plutôt de vous concentrer sur des images mentales apaisantes comme des champs de fleurs, l'océan, les étoiles, etc…

Détendez votre corps également

Nous l'avons vu, le sommeil est aussi fait pour reposer votre corps. S'il est tendu, le processus réparateur risque de ne pas se dérouler de façon optimale.

Comment détendre votre corps ? Concentrez-vous sur chaque partie douloureuse ou fatiguée, placez votre esprit à cet endroit et respirez profondément. La tension musculaire devrait se réduire et vous pourrez plus facilement vous relaxer.

Profitez d'une méditation guidée

Parfois les pensées sont plus fortes que notre volonté de nous relaxer. On essaie de lâcher prise, mais la charge mentale se rappelle à nous. Si l'on a vécu des émotions fortes et des contrariétés, autant dire que la tâche peut être encore plus ardue.

Dans ce cas, n'hésitez pas à lancer une méditation guidée pour porter votre esprit vers les limbes. Pour atteindre le calme intérieur, vous pouvez aussi vous connecter au sons de la nature, écouter des bruits blancs enregistrés dans les forêts, les fonds marins ou pendant les jours de pluie… une véritable invitation au rêve.

Quelles que soient les difficultés de sommeil que vous rencontrez, n'hésitez pas à en parler à un sophrologue. Vous trouverez le praticien qui vous convient en consultant l'annuaire de Mon Pro du Bien-être.

Vous pouvez faire votre recherche par région géographique, ou en troubles du sommeil en cliquant ici pour trouver les praticiens spécialisés sur ces problématiques.